{"id":1041,"date":"2023-06-30T08:00:00","date_gmt":"2023-06-30T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/?p=1041"},"modified":"2023-06-23T10:06:38","modified_gmt":"2023-06-23T10:06:38","slug":"six-pack-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/deporte\/ejercicios\/six-pack-verano\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para tener el mejor six-pack en verano"},"content":{"rendered":"\n

En verano es habitual que visitemos lugares donde poder refrescarnos. Lo cual suele significar andar ligeros de ropa. Por lo tanto, todos deseamos mostrar un cuerpo saludable y atractivo. Los abdominales son una parte fundamental de esta imagen. Y a trav\u00e9s de diferentes ejercicios<\/strong>, podemos llegar a desarrollar un six pack envidiable.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios ayudan a mejorar y mantener el six pack en \u00f3ptimas condiciones? En este art\u00edculo veremos la respuesta, as\u00ed como la forma ideal de realizarlos.<\/p>\n\n\n\n

1. \u00bfQu\u00e9 son ejercicios para six pack?<\/h2>\n\n\n\n

Cuando hablamos del six pack nos referimos a los cuadritos que se forman en un abdomen trabajado. Como son 6, se les conoce de esa forma. Hay muchos ejercicios que se pueden llevar a cabo, y que contribuyen en gran manera a eliminar la grasa acumulada en esta parte del cuerpo<\/strong>, dejando un cuerpo moldeado y muy atractivo.<\/p>\n\n\n\n

2. 5 ejercicios para el mejor six pack<\/h2>\n\n\n\n

Para obtener los resultados deseados, se tiene que seguir al pie de la letra las indicaciones de los profesionales. Estos coinciden en que se debe conocer bien la t\u00e9cnica antes de efectuar la actividad<\/strong>. De esa manera, se evitan los riesgos de una mala ejecuci\u00f3n, logrando que todo el esfuerzo se concentre en el abdomen. Veamos 5 ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

1. Crunch con rodillas elevadas<\/h3>\n\n\n\n

Solo se requiere un espacio de 3×3 metros para la realizaci\u00f3n de esta actividad. Se aconseja el uso de una colchoneta para disminuir el impacto en la espalda.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Inicio<\/strong>. La persona se acuesta de espaldas al suelo. Las rodillas son flexionadas hasta que los muslos quedan en posici\u00f3n vertical. Las manos pueden descansar en el suelo, por encima de la cabeza.<\/li>\n\n\n\n
  2. Realizaci\u00f3n<\/strong>. Lo ideal es que las manos est\u00e9n juntas, una sobre la otra. Tal y como si se fueran a realizar los conocidos abdominales, se intenta alcanzar con las manos ambas rodillas. Al lograrlo, se regresa a la posici\u00f3n de inicio, pero sin tocar el piso.<\/li>\n\n\n\n
  3. Repetici\u00f3n<\/strong>. Se vuelve a efectuar el movimiento antes mencionado, hasta hacerlo 10 veces. Luego, se descansa por 1 minuto y se ejecuta de nuevo la actividad. Se pueden hacer hasta 3 series en un d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La cantidad de repeticiones puede variar, dependiendo de la capacidad de cada persona. Al principio, lo m\u00e1s importante es que se ejecute de forma correcta.<\/p>\n\n\n\n

    2. Elevaci\u00f3n de piernas<\/h3>\n\n\n\n

    Se trata de un ejercicio muy sencillo, pero que requiere de resistencia f\u00edsica<\/strong>. Para hacerlo, solo se necesita un espacio de 3×3 y una colchoneta.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Inicio<\/strong>. Acostado, de espaldas al suelo. Las manos se colocan por debajo del cuerpo, espec\u00edficamente en la zona del coxis. El resto del cuerpo debe estar en posici\u00f3n horizontal.<\/li>\n\n\n\n
    2. Realizaci\u00f3n<\/strong>. Se deben elevar las piernas, manteni\u00e9ndolas siempre juntas. Al alcanzar el m\u00e1ximo posible, se regresa a la posici\u00f3n de inicio. Preferiblemente, no se debe tocar el suelo, sino subir de inmediato.<\/li>\n\n\n\n
    3. Repetici\u00f3n<\/strong>. Es necesario hacer el movimiento de subir y bajar hasta 10 veces. Tras descansar un minuto, se efect\u00faa la actividad 1 o 2 veces m\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      En algunos casos, sobre todo en principiantes, se permite tocar el suelo al bajar las piernas, aunque la exigencia y los beneficios son mayores si se mantienen siempre en el aire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      3. Tijeras<\/h3>\n\n\n\n

      Esta actividad es muy similar a la de la elevaci\u00f3n de piernas, aunque su ejecuci\u00f3n var\u00eda un poco. Tambi\u00e9n es necesario un espacio de 3×3 metros y una colchoneta.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Inicio<\/strong>. El cuerpo se encuentra totalmente horizontal en el suelo. Las manos se colocan en la zona del coxis, estirando los brazos por completo.<\/li>\n\n\n\n
      2. Realizaci\u00f3n<\/strong>. Se elevan ambas piernas, separ\u00e1ndolas del suelo al menos 10 cent\u00edmetros. Entonces se eleva solo una de ellas hasta el m\u00e1ximo posible. Despu\u00e9s se vuelve al inicio y se realiza el movimiento con la otra pierna.<\/li>\n\n\n\n
      3. Repetici\u00f3n<\/strong>. Es un movimiento continuo, por lo que se deben contar hasta 10 subidas y bajadas para cada pierna. Luego, tras un descanso de 1 minuto, se repite la actividad.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Para quienes est\u00e1n comenzando, se puede descansar la pierna en el suelo mientras la otra sube. Esto solo est\u00e1 permitido hasta dominar la t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n

        4. Plancha<\/h3>\n\n\n\n

        Se trata de un ejercicio de resistencia, en el cual se mantiene la misma posici\u00f3n durante todo el tiempo, fijado previamente<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Inicio<\/strong>. Se coloca el cuerpo en posici\u00f3n horizontal, de frente al suelo. Los codos se flexionan de tal manera que solo ellos, los pies y los brazos est\u00e1n apoyados en el suelo.<\/li>\n\n\n\n
        2. Realizaci\u00f3n<\/strong>. Debido a que se mide la resistencia, cuando el cuerpo se halla en la posici\u00f3n de inicio se empieza a contar el tiempo. Es muy importante que el torso se mantenga siempre recto.<\/li>\n\n\n\n
        3. Repetici\u00f3n<\/strong>. La meta es alcanzar 1 minuto, aunque puede variar dependiendo de cada persona.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Este es uno de los ejercicios m\u00e1s completos para el six pack. De hecho, trabaja muy bien todos los m\u00fasculos de esa zona.<\/p>\n\n\n\n

          5. Bicicleta<\/h3>\n\n\n\n

          Para que el esfuerzo principal recaiga en la zona de los abdominales, es necesario que se combine con un movimiento en los brazos.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Inicio<\/strong>. El cuerpo acostado de espaldas en el suelo. Las manos se apoyan en la nuca.<\/li>\n\n\n\n
          2. Realizaci\u00f3n<\/strong>. Se debe efectuar un movimiento continuo, flexionando una rodilla primero y luego la otra, tal como si se pedaleara una bicicleta. Cuando la pierna izquierda sube, se intenta tocar con el codo derecho y viceversa.<\/li>\n\n\n\n
          3. Repetici\u00f3n<\/strong>. Luego de completar 10 flexiones de cada rodilla, se toma un descanso de 1 minuto, para luego repetir la actividad.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Si la persona lo desea, puede efectuar hasta 4 series en un d\u00eda<\/strong>. La clave est\u00e1 en realizarlas de manera correcta, por lo que se sugiere pedir ayuda a un profesional antes de realizar esta actividad, o cualquiera de las mencionadas.<\/p>\n\n\n\n

            Si se buscan resultados muy r\u00e1pidos, se puede efectuar una combinaci\u00f3n de los 5 ejercicios<\/strong>. Se inicia por uno y, tras un descanso de 1 minuto entre una actividad y otra, se pasa a la siguiente hasta completar la rutina. En este caso, es muy recomendable la gu\u00eda de un entrenador profesional.<\/p>\n\n\n\n

            3. Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n
              \n
            • Vera-Garc\u00eda, F.J., Barbado, D., Moreno-P\u00e9rez, V., Hern\u00e1ndez-S\u00e1nchez, S., Juan-Recio, C., & Elvira, J.L.L.. (2015). Core stability: evaluaci\u00f3n y criterios para su entrenamiento. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 8(3), 130-137. Recuperado en 24 de febrero de 2023, de http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1888-75462015000300005&lng=es&tlng=es.<\/li>\n\n\n\n
            • Vera-Garc\u00eda, F.J., Barbado, D., Moreno-P\u00e9rez, V., Hern\u00e1ndez-S\u00e1nchez, S., Juan-Recio, C., & Elvira, J.L.L.. (2015). Core stability: concepto y aportaciones al entrenamiento y la prevenci\u00f3n de lesiones. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 8(2), 79-85. https:\/\/dx.doi.org\/10.1016\/j.ramd.2014.02.004<\/li>\n\n\n\n
            • Carrera P\u00e9rez, C., Da Cu\u00f1a Carrera, I., & Gonz\u00e1lez Gonz\u00e1lez, Y. (2019). \u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio para la rehabilitaci\u00f3n de la di\u00e1stasis abdominal? [What is the best exercise for rehabilitation of abdominal diastasis rehabilitation?]. Rehabilitacion, 53(3), 198\u2013210. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.rh.2018.12.004<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n

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              \n 1.7\/5 - (72 votos) <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Al despojarnos de ropa en verano, el aspecto de nuestro cuerpo cobra m\u00e1s importancia. Estos son ejercicios para desarrollar un buen six pack abdominal.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1043,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[8,11,19,18],"tags":[],"class_list":["post-1041","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-ejercicios","category-entrenamiento","category-fitness"],"yoast_head":"\n5 ejercicios para tener el mejor six-pack en verano - FarmaZara Blog - Salud, Belleza, Dieta y Nutrici\u00f3n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Al despojarnos de ropa en verano, el aspecto de nuestro cuerpo cobra m\u00e1s importancia. 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