{"id":1046,"date":"2023-07-03T08:00:00","date_gmt":"2023-07-03T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/?p=1046"},"modified":"2023-07-01T07:06:13","modified_gmt":"2023-07-01T07:06:13","slug":"vitamina-d-calciferol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/nutricion\/vitaminas\/vitamina-d-calciferol\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 alimentos contienen m\u00e1s vitamina D?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/farmazara.es\/blog\/nutricion\/vitaminas\/vitamina-d\/\">La vitamina D<\/a> (tambi\u00e9n denominada calciferol) es esencial para el<strong> buen funcionamiento del organismo.<\/strong> De hecho, esta vitamina interviene en la absorci\u00f3n de calcio: en este sentido, es esencial en la prevenci\u00f3n de enfermedades degenerativas como la <strong>osteoporosis,<\/strong> tal como indica la <a href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1889-836X2014000500001\">Revista de Osteoporosis y Metabolismo Mineral<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sistema \u00f3seo no es el \u00fanico beneficiado de esta vitamina. De hecho, <a href=\"http:\/\/ve.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1690-31102012000100001\">cierta investigaci\u00f3n m\u00e9dica<\/a> explica que la \u201cvitamina D interviene en los procesos <strong>autocrinos, paracrinos y endocrinos <\/strong>variados, no s\u00f3lo los relacionados con el metabolismo m\u00fasculo esquel\u00e9tico\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo explicaremos c\u00f3mo podemos obtener vitamina D y hasta qu\u00e9 punto es importante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. \u00bfC\u00f3mo obtener vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina D tiene efectos \u201cno cl\u00e1sicos\u201d en el organismo. De hecho, la <a href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1135-57272012000500001\">Revista Espa\u00f1ola de Salud P\u00fablica <\/a>explica que \u201cparticipa en procesos fisiol\u00f3gicos y de diferenciaci\u00f3n y proliferaci\u00f3n celular\u201d. El estudio se\u00f1ala que contribuye a <strong>reforzar la respuesta inmune.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pues bien, se puede obtener vitamina D de forma natural, mediante la <strong>exposici\u00f3n solar y algunos alimentos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tomar el sol<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sol es una excelente fuente de vitamina D. Aunque, para ser m\u00e1s exactos, <strong>la piel reacciona ante los rayos solares y produce esta vitamina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Claro, para aprovechar este m\u00e9todo de absorci\u00f3n es necesario ser precavidos y no exponerse en las horas en que el sol es m\u00e1s intenso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se recomienda <strong>tomar el sol de la ma\u00f1ana, unos 10 a 15 minutos.<\/strong> Si se va a exponer m\u00e1s tiempo o en otras horas, entonces se debe utilizar un filtro solar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos alimentos contienen vitamina D, por consiguiente, es apropiado incluirlos en la dieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo,<strong> el pescado y algunas verduras<\/strong> contienen este nutriente, el cual es necesario para reforzar los huesos y prevenir ca\u00eddas y otros problemas asociados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. \u00bfQu\u00e9 alimentos son ricos en vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor fuente de vitamina D proviene de los rayos solares. En cambio, la ingesta alimentaria supone el 15% del aporte vitam\u00ednico. A pesar de ello, es conveniente<strong> incluir en la dieta estos alimentos<\/strong> para aprovechar otros nutrientes esenciales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, mencionaremos las mejores fuentes de calciferol.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pescados<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los pescados grasos aportan vitamina D, A, B <\/strong>y un interesante n\u00famero de minerales.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este sentido, este tipo de alimentos puede mejorar la respuesta inmune, as\u00ed como prevenir una gran variedad de enfermedades: cardiovasculares, oculares, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dentro de los pescados se recomienda: <strong>at\u00fan rojo o blanco, las sardinas, caballa, trucha y salm\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Huevos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los huevos son un alimento que aporta prote\u00ednas, adem\u00e1s, dispone de <strong>calcio, omega 3, y vitaminas A, E y B12<\/strong> y por supuesto vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se recomienda el consumo de yemas de huevo todos los d\u00edas. De este modo, se puede obtener energ\u00eda y se fortalecen los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hongos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El hongo ostra (Pleurotus ostreatus) es <strong>rico en vitamina D.<\/strong> Adem\u00e1s, contribuye a mejorar las funciones del metabolismo, gracias a su aporte antioxidante y otros nutrientes esenciales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Lista de alimentos ricos en vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada alimento aporta diferente cantidad de vitamina D por cada 100 gramos. En este sentido, si se necesita un mayor aporte del mismo, se puede combinar varios alimentos o comer m\u00e1s de 100 gramos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aceite de h\u00edgado de bacalao: aporta 252 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Arenque fresco: 23,5 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Aceite de salm\u00f3n: ofrece 100 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Sardinas enlatadas en aceite vegetal: ofrece 40 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Salm\u00f3n: 5 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Salm\u00f3n ahumado: aporta 20 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Ostras crudas: ofrece 8 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Huevo cocido: 1,3 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00edgado de res: ofrece 1,1 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Leche fortificada: puede ofrecer 2,45 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantequilla: tiene 1,53 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Anguila y angula: 110 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Queso cheddar:\u00a0 0,32 mcg.<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur: 0,04 mcg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. \u00bfC\u00f3mo consumir alimentos con contenido de vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acuerdo a<a href=\"http:\/\/www.scielo.org.ar\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0325-29572014000300006\"> cierto estudio de investigaci\u00f3n<\/a>, \u201cen la actualidad, <strong>la falta de vitamina D se considera como un problema de salud p\u00fablica<\/strong> en todo el mundo\u201d, de hecho, se estima que m\u00e1s de la mitad de la poblaci\u00f3n mundial presenta carencia de esta vitamina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es necesario incluir en la dieta alimentos con esta vitamina, provenientes en su mayor\u00eda de origen animal. En tal sentido, compartimos algunas recomendaciones en el consumo de los alimentos con calciferol.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumir los huevos de este modo, permite que el cuerpo sintetice mejor la absorci\u00f3n de la vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li>. En general, la poblaci\u00f3n tiene una mayor inclinaci\u00f3n por el consumo de l\u00e1cteos desnatados o semidesnatados, sin embargo, estos l\u00e1cteos son pobres en calciferol. Por eso, lo mejor es consumir l\u00e1cteos enteros.<\/li>\n\n\n\n<li>El pescado es saludable para el organismo, tiene prote\u00ednas, son bajos en grasas y se combina con dietas de adelgazamiento. Se recomienda los pescados azules como la sardina, bonito o pez espada, entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En conclusi\u00f3n, la vitamina D es esencial para mantener la buena salud. De hecho, es vital para prevenir no solo problemas en los huesos, sino tambi\u00e9n enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Torres del Pliego, E., &amp; Nogu\u00e9s Sol\u00e1n, X.. (2014). \u00bfC\u00f3mo utilizar la vitamina D y qu\u00e9 dosis de suplementaci\u00f3n ser\u00eda la m\u00e1s id\u00f3nea para tener el mejor balance eficacia\/seguridad?. Revista de Osteoporosis y Metabolismo Mineral, 6(Supl. 1), 1-4. https:\/\/dx.doi.org\/10.4321\/S1889-836X2014000500001<\/li>\n\n\n\n<li>.Uzcategui de Saughi, Lilia. (2012). Vitamina D: M\u00e1s all\u00e1 de sus efectos esquel\u00e9ticos. Revista Venezolana de Endocrinolog\u00eda y Metabolismo, 10(1), 1-4. Recuperado en 20 de febrero de 2023, de http:\/\/ve.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1690-31102012000100001&amp;lng=es&amp;tlng=es.<\/li>\n\n\n\n<li>.Palacios, Cristina, &amp; Gonz\u00e1lez, Lilliana. (2014). La deficiencia de vitamina D es un problema global de salud p\u00fablica. Anales Venezolanos de Nutrici\u00f3n, 27(1), 57-72. Recuperado en 20 de febrero de 2023, de http:\/\/ve.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0798-07522014000100010&amp;lng=es&amp;tlng=es.<\/li>\n\n\n\n<li>.Calle Pascual, Alfonso L., &amp; Torrej\u00f3n, Mar\u00eda J.. (2012). La vitamina D y sus efectos \u00abno cl\u00e1sicos\u00bb. Revista Espa\u00f1ola de Salud P\u00fablica, 86(5), 453-459. Recuperado en 20 de febrero de 2023, de http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1135-57272012000500001&amp;lng=es&amp;tlng=es.<\/li>\n\n\n\n<li>.de Oliveira, Vanessa, Muller Lara, Gustavo, Dutra Louren\u00e7o, Eloir, Daniele Boff, Bruna, &amp; Zirbes Stauder, Gabriela. (2014). Influencia de la vitamina D en la salud humana. Acta bioqu\u00edmica cl\u00ednica latinoamericana, 48(3), 329-337. Recuperado en 20 de febrero de 2023, de http:\/\/www.scielo.org.ar\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0325-29572014000300006&amp;lng=es&amp;tlng=es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1046&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;102&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;2.1&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;2.1\\\/5 - (102 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\\u00bfQu\\u00e9 alimentos contienen m\\u00e1s vitamina D?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;56.8&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 56.8px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            2.1\/5 - (102 votos)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina D, o calciferol, interviene en la absorci\u00f3n de calcio y en procesos autocrinos, paracrinos y endocrinos.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1047,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[22,27],"tags":[],"class_list":["post-1046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-vitaminas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfQu\u00e9 alimentos contienen m\u00e1s vitamina D? 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