{"id":1171,"date":"2023-08-25T08:00:00","date_gmt":"2023-08-25T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/?p=1171"},"modified":"2023-08-22T09:48:58","modified_gmt":"2023-08-22T09:48:58","slug":"triptofano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/salud\/triptofano\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el tript\u00f3fano? Sus beneficios y riesgos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido esencial para el estado de \u00e1nimo,<\/strong> debido a que incide en los niveles de serotonina en el cerebro, tal como se\u00f1ala un informe del Instituto de Tecnolog\u00eda de Massachusetts.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dentro de los beneficios a nivel neuronal se puede destacar el poder para relajar el sistema nervioso, <strong>disminuir episodios de estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n leve.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde luego, este no es su \u00fanico beneficio, ya que tambi\u00e9n ayuda a aliviar el trastorno disf\u00f3rico premenstrual, o a mejorar el apetito, entre otras cosas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo, explicaremos cu\u00e1les son los beneficios del tript\u00f3fano, c\u00f3mo consumirlo y algunas precauciones en su consumo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. \u00bfQu\u00e9 es el tript\u00f3fano?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es uno de los <strong>amino\u00e1cidos esenciales del organismo,<\/strong> que interviene en la s\u00edntesis <a href=\"https:\/\/farmazara.es\/blog\/salud\/melatonina\/\">de la melatonina<\/a>, serotonina y la vitamina B3 o niacina. Esta sustancia no la produce el cuerpo, por lo tanto <strong>debe ser ingerida mediante ciertos alimentos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dosis por d\u00eda de tript\u00f3fano para conservar una salud estable es de 4 mg\/kg, seg\u00fan indica un informe de la <a href=\"https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/43411\/WHO_TRS_935_eng.pdf;jsessionid=BB68CA1131BE19E4EE1E10DD60EAD273?sequence=1\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Propiedades del tript\u00f3fano<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este nutriente tiene efectos favorables sobre el<strong> sistema nervioso, endocrino, cardiovascular,<\/strong> muscular y el sistema digestivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0212-16112021000300568#:~:text=El%20tript%C3%B3fano%20se%20obtiene%20de,asociados%20(25-27).\">Revista Espa\u00f1ola Nutrici\u00f3n Hospitalaria<\/a> el \u201caporte de tript\u00f3fano puede <strong>mejorar la calidad de vida de pacientes con sofocos, astenia e insomnio<\/strong> (en personas con c\u00e1ncer)\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dentro de sus principales propiedades podemos destacar que fabrica neurotransmisores, los cuales inciden en varias funciones vitales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ayudan al cuerpo a producir la melatonina y la serotonina.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorecen el crecimiento normal en los beb\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Es importante en la producci\u00f3n y mantenimiento de las prote\u00ednas, m\u00fasculos, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>La melatonina incide en el sue\u00f1o y el buen descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>La serotonina es la hormona de la felicidad, por lo que el tript\u00f3fano ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo y el dolor.<\/li>\n\n\n\n<li>Puede ayudar aliviar las molestias asociadas a la menstruaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiene efectos antidepresivos.<\/li>\n\n\n\n<li>Puede incidir en el apetito.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Alimentos que contienen tript\u00f3fano<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El tript\u00f3fano se puede encontrar en gran variedad de alimentos, <\/strong>entre las que destacan los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pollo.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado.<\/li>\n\n\n\n<li>Pavo.<\/li>\n\n\n\n<li>Claras de huevo<\/li>\n\n\n\n<li>Leche.<\/li>\n\n\n\n<li>Soja.<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas de girasol, calabaza, s\u00e9samo&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Beneficios del tript\u00f3fano<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El tript\u00f3fano es el precursor de la serotonina y la melatonina.<\/strong> Estas hormonas que sintetizan en el cerebro cumplen funciones esenciales en el organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por un lado, la melatonina est\u00e1 estrechamente relacionada con el sue\u00f1o, pero la serotonina incide en la <strong>regulaci\u00f3n del apetito, el deseo sexual,<\/strong> regula la dopamina y noradrenalina, disminuyendo la ansiedad o el miedo, entre otras cosas, tal como explica <a href=\"https:\/\/www.elsevier.es\/en-revista-farmacia-profesional-3-articulo-alimentacion-neuronas-X0213932416603690#:~:text=El%20tript%C3%B3fano%20es%20uno%20de,abunda%20en%20los%20cereales%20integrales.\">un estudio publicado en Elsevier.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, explicaremos algunos de los beneficios m\u00e1s importantes del tript\u00f3fano.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Es clave para la calidad del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tript\u00f3fano est\u00e1 relacionado con la melatonina, la <strong>hormona reguladora del sue\u00f1o<\/strong>. As\u00ed lo explica un art\u00edculo publicado por la <a href=\"https:\/\/scielosp.org\/article\/rpsp\/1997.v1n3\/241-241\/es\/\">Revista Panamericana de la Salud<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta hormona tiene funciones biol\u00f3gicas muy espec\u00edficas, por ejemplo, conduce a un sue\u00f1o reparador, act\u00faa en las <strong>funciones de la retina, <\/strong>controla el crecimiento tumoral, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed pues, el tript\u00f3fano se puede prescribir en pacientes con alteraciones en los <strong>patrones del sue\u00f1o o quienes sufren de insomnio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alivia algunos dolores inflamatorios<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1817-59962019000200015\">Seg\u00fan cierto estudio <\/a>sobre \u201cLa melatonina y su rol en los procesos inflamatorios\u201d, se concluy\u00f3 que esta hormona producida por la gl\u00e1ndula pineal, tiene propiedades <strong>antiinflamatorias, inmunomoduladoras, neuroprotectoras y antioxidantes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio se\u00f1ala que, el aporte de melatonina es favorable en pacientes con<strong> <a href=\"https:\/\/farmazara.es\/blog\/salud\/esclerosis-multiple-sintomas-causas\/\">esclerosis m\u00faltiple<\/a>, diabetes mellitus tipo l y c\u00e1ncer<\/strong>. De modo que, como el tript\u00f3fano es el precursor de la melatonina, podemos aseverar que esta sustancia puede ayudar a combatir problemas inflamatorios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ayuda a controlar la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El tript\u00f3fano tiene un efecto tranquilizante,<\/strong> debido a que permite la acci\u00f3n de la serotonina, neurotransmisor del sistema nervioso central que ayuda al bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/ve.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0798-02642008000200005\">Cierto art\u00edculo cient\u00edfico<\/a> analiz\u00f3 \u201cla capacidad de producci\u00f3n de serotonina y la presencia de la hidroxilasa del tript\u00f3fano en linfocitos de pacientes deprimidos tratados con fluoxetina y \u00e1cido f\u00f3lico\u201d, y concluy\u00f3 que existe una mejora en la ansiedad y depresi\u00f3n leve.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos especialistas sugieren que ingerir tript\u00f3fano puede potenciar el efecto de otros f\u00e1rmacos antidepresivos que parecen no ser tan eficientes. Desde luego, jam\u00e1s se debe combinar sin autorizaci\u00f3n de un m\u00e9dico especialista, de lo contrario se pueden experimentar efectos adversos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. \u00bfC\u00f3mo usar el tript\u00f3fano?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se puede usar el tript\u00f3fano mediante tres formas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suplementos diet\u00e9ticos de tript\u00f3fano.<\/strong> Estos suplementos vienen en formato c\u00e1psulas. Est\u00e1n reforzados con minerales que potencian sus beneficios. La dosis debe indicarla un facultativo, seg\u00fan las necesidades de cada paciente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viales.<\/strong> 1 vial diluido en agua puede reforzar el sistema inmunol\u00f3gico y mejorar el estado an\u00edmico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos<\/strong>. Se puede ingerir esta sustancia mediante una dieta rica en prote\u00ednas, entre las que destaca la carne de pollo, pavo, leche y huevos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Efectos secundarios del tript\u00f3fano<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es posible que el consumo de esta sustancia por suplementos pueda ocasionar efectos secundarios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mareos.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor estomacal.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor de cabeza.<\/li>\n\n\n\n<li>Visi\u00f3n borrosa.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e1useas y v\u00f3mitos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para prevenir molestias se recomienda el consumo de tript\u00f3fano por 3 meses y 1 mes de descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Precauciones al usar el tript\u00f3fano<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de empezar el consumo de tript\u00f3fano, es necesario tomar en cuenta la siguiente informaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No se debe exceder la dosis recomendada por d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Se debe informar al m\u00e9dico sobre el uso de medicamentos sedantes.<\/li>\n\n\n\n<li>No se recomienda combinar con f\u00e1rmacos elevadores de las concentraciones de serotonina, a menos que lo indique el m\u00e9dico.<\/li>\n\n\n\n<li>Est\u00e1 contraindicado en pacientes con afecciones hep\u00e1ticas o renales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En conclusi\u00f3n, <strong>el tript\u00f3fano es una sustancia esencial para la salud cerebral,<\/strong> ya que ayuda al buen descanso, mejora el rendimiento intelectual y la concentraci\u00f3n. Al mismo tiempo, contribuye a mejorar el estado de \u00e1nimo, los dolores y potencia las funciones del organismo en general.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimentaci\u00f3n y neuronas. Farmacia Profesional. https:\/\/www.elsevier.es\/en-revista-farmacia-profesional-3-articulo-alimentacion-neuronas-X0213932416603690#:~:text=El%20tript%C3%B3fano%20es%20uno%20de,abunda%20en%20los%20cereales%20integrales.<\/li>\n\n\n\n<li>La melatonina como hormona reguladora del sue\u00f1o. https:\/\/scielosp.org\/article\/rpsp\/1997.v1n3\/241-241\/es\/<\/li>\n\n\n\n<li>Gonz\u00e1lez-Costa, Maricarmen, &amp; Padr\u00f3n Gonz\u00e1lez, Alexander Ariel. (2019). La melatonina y su rol en los procesos inflamatorios. Revista Cubana de Reumatolog\u00eda, 21(2), e89. Epub 01 de agosto de 2019. Recuperado en 08 de marzo de 2023, de http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1817-59962019000200015&amp;lng=es&amp;tlng=es.<\/li>\n\n\n\n<li>Pe\u00f1a Vivas, Johanna, Alonso Garc\u00eda, Ana, Fern\u00e1ndez Rivero, Gema, Iglesias Ag\u00fcera, Ar\u00e1nzazu, Orduz Arena, Andrea, Caminero Cuevas, Mar\u00eda, Juan Rijo, Germ\u00e1n, &amp; Costilla Garc\u00eda, Seraf\u00edn. (2021). Tript\u00f3fano como suplemento diet\u00e9tico y tratamiento de los sofocos, la astenia y el insomnio en el c\u00e1ncer. Nutrici\u00f3n Hospitalaria, 38(3), 568-574. Epub 12 de julio de 2021. https:\/\/dx.doi.org\/10.20960\/nh.03404<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1171&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;123&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;2.2&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;2.2\\\/5 - (123 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\\u00bfQu\\u00e9 es el tript\\u00f3fano? 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