{"id":1232,"date":"2023-09-28T08:00:00","date_gmt":"2023-09-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/?p=1232"},"modified":"2023-09-24T10:21:11","modified_gmt":"2023-09-24T10:21:11","slug":"vitamina-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/nutricion\/vitaminas\/vitamina-e\/","title":{"rendered":"Vitamina E: qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve y cu\u00e1les son sus beneficios"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El consumo de Vitamina E es de suma importancia para la piel, <\/strong>ya que ayuda a combatir los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro. Sin embargo, sus beneficios se pueden percibir tambi\u00e9n en la <strong>visi\u00f3n, la salud sangu\u00ednea y el cerebro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este nutriente liposoluble interviene en las <strong>funciones del metabolismo<\/strong>. En este sentido, dilata los vasos sangu\u00edneos y previene una gran variedad de enfermedades, entre las que destacan enfermedades hep\u00e1ticas, Alzheimer y preeclampsia, entre otras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo explicaremos para qu\u00e9 sirve la vitamina E y en qu\u00e9 alimentos se encuentra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. \u00bfQu\u00e9 es la vitamina E?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es un nutriente que el cuerpo almacena en el tejido graso y en el h\u00edgado.<\/strong> Esta vitamina tiene poder antioxidante y trabaja en conjunto con la vitamina K (nutriente esencial es la formaci\u00f3n de huesos y tejidos).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un art\u00edculo de la <a href=\"http:\/\/www.scielo.org.ar\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1850-37482010000500001\">Revista argentina de cardiolog\u00eda,<\/a> el an\u00e1lisis de las propiedades de la vitamina E es un tema presente y no ha concluido. Esto significa, que a\u00fan se siguen analizando sus beneficios en la salud. Por lo tanto, aunque es evidente que esta vitamina liposoluble es importante en las funciones metab\u00f3licas, todav\u00eda no conocemos todo su potencial.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hasta el momento se ha podido determinar que esta vitamina est\u00e1 presente en algunos alimentos y que<strong> neutraliza la acci\u00f3n de los radicales libres, seg\u00fan <\/strong><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/262021918_The_Role_of_Vitamin_E_in_Human_Health_and_Some_Diseases\"><strong>este estudio<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Tambi\u00e9n, favorece la salud visual e incluso previene muchas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Propiedades de la vitamina E<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La vitamina E act\u00faa como antioxidante <\/strong>para proteger las c\u00e9lulas del da\u00f1o de los radicales libres. A continuaci\u00f3n, indicaremos las principales propiedades de esta vitamina.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estimula el sistema inmunitario.<\/li>\n\n\n\n<li>Previene enfermedad de las arterias coronarias.<\/li>\n\n\n\n<li>Retrasa la evoluci\u00f3n de la enfermedad de Alzheimer.<\/li>\n\n\n\n<li>Previene el envejecimiento prematuro.<\/li>\n\n\n\n<li>Algunos estudios sugieren que puede prevenir la neuropat\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a dilatar los vasos sangu\u00edneos y evitar la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos de sangre en su interior.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Beneficios de la vitamina E para la salud<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones cient\u00edficas han constatado los beneficios de la vitamina E. A continuaci\u00f3n, mencionaremos los beneficios m\u00e1s importantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ayuda a mejorar las defensas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina E, <strong>estimula la respuesta del sistema inmune,<\/strong> seg\u00fan indica la <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30388871\/\">Revista Nutrientes,<\/a> bajo el t\u00edtulo: \u201cEl papel de la vitamina E en la inmunidad\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio se\u00f1ala que, la respuesta inmunitaria se ha percibido en ensayos cl\u00ednicos en animales y humanos en condiciones normales y de enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un dato interesante es que, aunque los suplementos sint\u00e9ticos de esta vitamina no son tan eficientes como los que se consumen de forma natural en los alimentos, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11110849\/\">este estudio<\/a> se\u00f1ala que <strong>\u201cla suplementaci\u00f3n con vitamina E mejora la inmunidad<\/strong> mediada por c\u00e9lulas y el estr\u00e9s oxidativo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Previene el envejecimiento prematuro<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La vitamina E favorece la salud de la piel<\/strong>, y retrasa los signos de envejecimiento. Es altamente antioxidante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Protege el tejido de estr\u00e9s oxidativo<\/strong>, causantes de su deterioro. Algunas investigaciones se\u00f1alan que los compuestos de esta vitamina \u2013los tocoferoles y los tocotrienoles-, <strong>combaten los radicales libres<\/strong> que da\u00f1an c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos, tal como se\u00f1ala una <a href=\"http:\/\/scielo.sld.cu\/pdf\/est\/v39n1\/est05102.pdf\">revisi\u00f3n de art\u00edculos cient\u00edficos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Alimentos con vitamina E<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La vitamina E se obtiene de una dieta equilibrada. <\/strong>Est\u00e1 presente en numerosos alimentos de la naturaleza y tambi\u00e9n en alimentos fortificados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, para quienes tienen una deficiencia de ella, debido a un problema de salud u otros factores, se puede optar por<strong> suplementos de vitamina E.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, indicaremos los principales alimentos con aporte de esta vitamina.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aceite de canola y oliva.<\/li>\n\n\n\n<li>Almendras, avellanas y pi\u00f1ones.<\/li>\n\n\n\n<li>Margarina.<\/li>\n\n\n\n<li>Cacahuetes.<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas de calabazas, de girasol y s\u00e9samo.<\/li>\n\n\n\n<li>Productos l\u00e1cteos<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales fortificados.<\/li>\n\n\n\n<li>Hortalizas.<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas.<\/li>\n\n\n\n<li>Germen de trigo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. \u00bfCu\u00e1nta vitamina E se necesita?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dosis apropiada de<strong> vitamina E depende de la edad y el sexo.<\/strong> A continuaci\u00f3n, mencionaremos la dosis adecuada por d\u00eda, seg\u00fan estos factores.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beb\u00e9s hasta los 6 meses de edad:<\/strong> se recomienda una dosis de 4 mg por d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beb\u00e9s de 7 a 12 meses de edad: <\/strong>5 mg de vitamina E.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os de edad: <\/strong>se indica una dosis de 6 mg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os de edad: <\/strong>la dosis recomendada es de 7 mg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os de 9 a 13 a\u00f1os de edad: <\/strong>se recomienda 11 mg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adolescentes de 14 a 18 a\u00f1os de edad: <\/strong>en esta etapa de la vida se requieren 15 mg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adultos: <\/strong>se recomienda 15 mg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mujeres y adolescentes embarazadas: <\/strong>15 mg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mujeres y adolescentes en per\u00edodo de lactancia: <\/strong>se recomienda una dosis de 19 mg de vitamina E.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es necesario no exceder la dosis recomendada, ya que un consumo excesivo puede ocasionar efectos secundarios como: problemas digestivos, fatiga, visi\u00f3n borrosa, erupci\u00f3n cut\u00e1nea, dolor de cabeza, etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. \u00bfQu\u00e9 pasa si no se obtiene suficiente vitamina E?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En general, con una buena alimentaci\u00f3n se obtiene la dosis adecuada de esta vitamina. Sin embargo, es posible que exista una mala absorci\u00f3n de la misma, lo que<strong> puede desencadenar problemas de salud, tales como:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Da\u00f1o en los nervios y los m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida de control del movimiento corporal.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas de la visi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Se debilita el sistema inmune.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Algunas enfermedades que pueden alterar la absorci\u00f3n de la vitamina E son:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/farmazara.es\/blog\/salud\/crohn-causas-sintomas\/\">Enfermedad de Crohn<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Fibrosis qu\u00edstica.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Ataxia con deficiencia de vitamina E.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Precauciones en el uso de vitamina E<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las dosis muy elevadas de vitamina E pueden causar derrame cerebral hemorr\u00e1gico.<\/li>\n\n\n\n<li>El uso de suplementos sint\u00e9ticos de vitamina E puede aumentar el riesgo a largo plazo de desarrollar c\u00e1ncer de pr\u00f3stata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En conclusi\u00f3n, la vitamina E se puede incluir a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Es muy beneficiosa para las funciones normales del metabolismo. Hay que prestar atenci\u00f3n al uso de suplementos vitam\u00ednicos, ya que existen riesgos si se excede la dosis recomendada por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>The Role of Vitamin E in Human Health and Some Diseases. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/262021918_The_Role_of_Vitamin_E_in_Human_Health_and_Some_Diseases<\/li>\n\n\n\n<li>Fuentes-Barr\u00eda, H\u00e9ctor, Aguilera-Egu\u00eda, Ra\u00fal, Gonz\u00e1lez-Wong, Catalina, Schramm-Saavedra, Aylinne, &amp; Mu\u00f1oz-Pe\u00f1a, Denisse. (2019). Efectos de la suplementaci\u00f3n con vitamina E en la reducci\u00f3n del dolor muscular de inicio retardado. Una revisi\u00f3n narrativa. Perspectivas en Nutrici\u00f3n Humana , 21 (2), 219-227. Epub 04 de diciembre de 2019. https:\/\/doi.org\/10.17533\/udea.penh.v21n2a07<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina E. Dra. Mircya Bravo*, Q.F. Olga Puratic*. Dr. Rene Slephan y senorita Iris Oviedo (T.M.) https:\/\/scielo.conicyt.cl\/pdf\/rcp\/v47n5-6\/art09.pdf<\/li>\n\n\n\n<li>Berg, Gabriela A.. (2010). Vitamina E: un tema siempre presente, nunca concluido. Revista argentina de cardiolog\u00eda, 78(5), 391-392. Recuperado en 07 de marzo de 2023, de http:\/\/www.scielo.org.ar\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1850-37482010000500001&amp;lng=es&amp;tlng=es.<\/li>\n\n\n\n<li>Lee GY, Han SN. The Role of Vitamin E in Immunity. Nutrients. 2018 Nov 1;10(11):1614. doi: 10.3390\/nu10111614. PMID: 30388871; PMCID: PMC6266234.<\/li>\n\n\n\n<li>Lee CY, Man-Fan Wan J. Vitamin E supplementation improves cell-mediated immunity and oxidative stress of Asian men and women. J Nutr. 2000 Dec;130(12):2932-7. doi: 10.1093\/jn\/130.12.2932. PMID: 11110849<\/li>\n\n\n\n<li>FUNCIONES DE LA VITAMINA E. ACTUALIZACI\u00d3N. http:\/\/scielo.sld.cu\/pdf\/est\/v39n1\/est05102.pdf<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1232&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;39&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;2&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;2\\\/5 - (39 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Vitamina E: qu\\u00e9 es, para qu\\u00e9 sirve y cu\\u00e1les son sus beneficios&quot;,&quot;width&quot;:&quot;54&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 54px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            2\/5 - (39 votos)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina E aporta beneficios a la piel, la visi\u00f3n, la salud sangu\u00ednea y el cerebro. 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