{"id":795,"date":"2023-03-08T07:00:00","date_gmt":"2023-03-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/?p=795"},"modified":"2023-02-28T17:50:28","modified_gmt":"2023-02-28T17:50:28","slug":"magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/salud\/compuestos-quimicos\/magnesio\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el Magnesio? Beneficios para la salud"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio es un elemento abundante en la corteza terrestre, y muy necesario para la vida. Incluso se halla dentro del cuerpo humano, y <strong>el ion de magnesio participa en la actividad de muchas coenzimas importantes. <\/strong>Por eso, es fundamental conocer este elemento, as\u00ed como la dosis requerida para nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo hablaremos m\u00e1s sobre el magnesio, veremos qu\u00e9 es, los beneficios que podemos obtener de \u00e9l y en cu\u00e1les alimentos lo podemos conseguir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el magnesio?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00edmbolo:\u00a0Mg<\/li>\n\n\n\n<li>Masa at\u00f3mica:\u00a024,305\u00a0u<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00famero at\u00f3mico:\u00a012<\/li>\n\n\n\n<li>Configuraci\u00f3n electr\u00f3nica:\u00a0[Ne] 3s<sup>2<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Electronegatividad:\u00a01,31<\/li>\n\n\n\n<li>Densidad:\u00a01,738\u00a0g\/cm\u00b307<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Descubridores:\u00a0Humphry Davy,\u00a0Joseph Black<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio <strong>es un elemento qu\u00edmico reconocido por el s\u00edmbolo Mg<\/strong>. Es el tercer elemento m\u00e1s abundante en el mar. Participa en m\u00e1s de 300 reacciones qu\u00edmicas en el cuerpo, por ejemplo, regula la funci\u00f3n de los m\u00fasculos, controla el sistema nervioso, estabiliza los niveles de az\u00facar en la sangre y la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n influye en la formaci\u00f3n de masa \u00f3sea, prote\u00ednas y tiene una funci\u00f3n estabilizadora en la estructura de las cadenas de ADN y ARN. Como vemos, <strong>es imprescindible para el cuerpo<\/strong>. Por eso, tener niveles bajos de magnesio es casi imperceptible, pero puede repercutir de muchas maneras en la salud.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo usar el magnesio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante saber cu\u00e1l es la dosis recomendada de magnesio para cubrir las necesidades diarias del cuerpo. La dosis puede variar dependiendo de la edad, el sexo y, en el caso de los beb\u00e9s, su peso. Para los adultos, la dosis es de <strong>310 a 320 mg por d\u00eda en el caso de las mujeres y de 400 a 420 mg para los hombres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En los ni\u00f1os y adolescentes, cubrir sus necesidades diarias de magnesio es fundamental, pues estos experimentan el crecimiento de los huesos y la formaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Niveles bajos de magnesio pueden afectar su correcto desarrollo. Los adolescentes necesitan <strong>360 mg de magnesio al d\u00eda si son mujeres y 410 mg para los hombres<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo no produce magnesio de manera natural, pero <strong>lo podemos conseguir en diversos alimentos, por lo que no es complicado disfrutar de sus beneficios<\/strong>. Entre los alimentos donde lo podemos conseguir est\u00e1n los siguientes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutos secos<\/strong>. Se encuentra en las nueces, pistachos, almendras y avellanas.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cereales.<\/strong> Lo conseguimos en arroz, trigo, avena y levadura.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legumbres. <\/strong>Est\u00e1 presente en<strong> <\/strong>soja, garbanzos, habas, man\u00ed y lentejas. Todos son una buena fuente de magnesio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio tambi\u00e9n se halla en el cacao y en las hojas verdes de las hortalizas. Debido a que<strong> <\/strong>es muy necesario para el buen funcionamiento del cuerpo, es fundamental <strong>tener una dieta sana y balanceada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00edntomas de la deficiencia de magnesio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La deficiencia de magnesio puede pasar desapercibida o confundirse con otros problemas de salud. Los s\u00edntomas generalmente no son graves, pero no atender una deficiencia de magnesio, a la larga, puede traer muchas complicaciones. Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes son: <strong>debilidad muscular, v\u00f3mitos, somnolencia, fatiga, p\u00e9rdida del apetito, irritabilidad y nerviosismo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es bueno se\u00f1alar que los niveles bajos de calcio pueden provocar un d\u00e9ficit de magnesio. En esto pudiera intervenir la mala absorci\u00f3n de los minerales por trastornos gastrointestinales. Adem\u00e1s, algunos medicamentos, como los diur\u00e9ticos y los antibi\u00f3ticos, pueden interferir en la funci\u00f3n del magnesio en el cuerpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En casos extremos, una persona con niveles bajos de magnesio pudiera presentar s\u00edntomas como los siguientes: <strong>convulsiones, calambres musculares, cambios bruscos de personalidad y \u00e1nimo<\/strong>, entumecimiento y alteraciones en el ritmo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios del magnesio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cabe destacar que el magnesio participa en m\u00faltiples funciones del cuerpo. Entre ellas est\u00e1n<strong> <\/strong>el<strong> fortalecimiento de los huesos, el buen funcionamiento de los m\u00fasculos y la salud cardiovascular<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aporta muchos beneficios al organismo porque participa en la producci\u00f3n de muchas prote\u00ednas necesarias para el mismo. <strong>Analicemos los beneficios que aporta a las diferentes funciones del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Los huesos.<\/strong> La principal funci\u00f3n que desempe\u00f1a el magnesio es formar huesos sanos y fuertes. Niveles bajos de calcio pueden interferir en los niveles del magnesio, por lo que se aconseja el consumo <a href=\"https:\/\/farmazara.es\/blog\/nutricion\/vitaminas\/vitamina-d\/\">de vitamina D<\/a> para estabilizar ambos valores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El sistema nervioso<\/strong>. El magnesio ayuda a controlar los impulsos nerviosos, por lo que se considera un relajante natural. Incluso se utiliza como tratamiento para el insomnio, porque activa los mecanismos que calman el cuerpo y la mente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El cerebro y la salud mental.<\/strong> La ansiedad, la depresi\u00f3n y la confusi\u00f3n mental se asocian a bajos niveles de magnesio. Este elemento relaja y controla el sistema nervioso, por lo que se puede emplear como tratamiento de apoyo en los medicamentos convencionales.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. La vitamina C, el zinc y el magnesio son esenciales para el buen funcionamiento de las defensas del cuerpo, as\u00ed como la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas ante el da\u00f1o oxidativo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00fasculos y energ\u00eda<\/strong>. El magnesio disminuye el cansancio y la fatiga, mejorando el rendimiento f\u00edsico y mental. Adem\u00e1s, participa en la formaci\u00f3n de prote\u00ednas indispensables para el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Presi\u00f3n arterial<\/strong>. Este mineral puede contribuir a regular la presi\u00f3n arterial y los niveles de az\u00facar en la sangre, lo que es muy beneficioso para la salud cardiovascular.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los beneficios de tener niveles adecuados de magnesio, sin duda, son muchos. <strong>Estos se pueden suplir mediante alimentos o a trav\u00e9s de suplementos alimenticios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es bueno saber que muy pocas veces se puede ingerir este elemento en cantidades excesivas, pero si esto llegara a suceder, la persona puede presentar ritmos card\u00edacos irregulares que pueden resultar en un problema card\u00edaco. Lo mejor que se puede hacer en estos casos es acudir a un profesional de la salud de inmediato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ingesta de magnesio es vital, por lo que siempre es esencial asegurarnos de contar con la dosis m\u00ednima requerida para cada d\u00eda. Para ello, la sugerencia que dan los expertos es <strong>investigar cu\u00e1les alimentos lo poseen y en qu\u00e9 cantidades<\/strong>. As\u00ed, podremos estar seguros de estar ingiriendo la dosis correcta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e9rez Gonz\u00e1lez, E., Santos Rodr\u00edguez, F., &amp; Coto Garc\u00eda, E.. (2009). Homeostasis del magnesio: Etiopatogenia, cl\u00ednica y tratamiento de la hipomagnesemia. A prop\u00f3sito de un caso.\u00a0Nefrolog\u00eda (Madrid),\u00a029(6), 518-524. Recuperado en 15 de febrero de 2023, de http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0211-69952009000600004&amp;lng=es&amp;tlng=es.<\/li>\n\n\n\n<li>Campos Fern\u00e1ndez de Sevilla, Mar\u00eda \u00c1ngeles, Gallego \u00dabeda, Marta, Eg\u00fces Lugea, Amaia, &amp; Tutau G\u00f3mez, Federico. (2014). Contenido en magnesio de los medicamentos: \u00bfTenemos informaci\u00f3n suficiente?.\u00a0Farmacia Hospitalaria,\u00a038(6), 494-495.\u00a0https:\/\/dx.doi.org\/10.7399\/FH.2014.38.6.8017<\/li>\n\n\n\n<li>FICHA TECNICA MAGNESIOBOI 48,62 mg COMPRIMIDOS. Agencia Espa\u00f1ola de Medicamentos y Productos Sanitarios. https:\/\/cima.aemps.es\/cima\/dochtml\/ft\/54347\/FT_54347.html<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;795&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;93&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;2.3&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;2.3\\\/5 - (93 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\\u00bfQu\\u00e9 es el Magnesio? 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