{"id":847,"date":"2023-04-24T08:00:00","date_gmt":"2023-04-24T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/?p=847"},"modified":"2023-05-19T10:44:11","modified_gmt":"2023-05-19T10:44:11","slug":"calistenia-ejercicios-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/deporte\/calistenia-ejercicios-principiantes\/","title":{"rendered":"Calistenia: Definici\u00f3n, beneficios y ejercicios para principiantes"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La rutina diaria muchas veces conduce a una vida sedentaria. Todo el mundo sabe que es necesario practicar deporte para mantener el cuerpo en forma, el problema es que no se encuentra el tiempo para hacerlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La calistenia es una clara demostraci\u00f3n de que se puede ejercitar bien el cuerpo sin necesidad de emplear muchas herramientas y sin invertir grandes cantidades de tiempo. <strong>Con esta rutina de ejercicios se gana fuerza y resistencia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aun si eres principiante en lo referente al deporte, la calistenia puede estar a tu alcance. En este art\u00edculo hablaremos de sus beneficios y de c\u00f3mo practicarla.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste la calistenia?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La calistenia se la define como <strong>un sistema de entrenamiento con ejercicios f\u00edsicos que se realizan con el propio peso corporal<\/strong>. As\u00ed que, es el propio cuerpo del que lo practica el que ejerce como resistencia, sin cargas adicionales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su nombre se deriva de los t\u00e9rminos griegos kallos, que significa belleza, y sthenos, que traduce fortaleza. Con esto se comunica su objetivo: trabajar la fuerza f\u00edsica, la flexibilidad, la agilidad y la coordinaci\u00f3n, armonizando para esto tanto el cuerpo como la mente, logrando as\u00ed la belleza del cuerpo en movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como casi todas las disciplinas deportivas, esta modalidad cuenta con varios ejercicios b\u00e1sicos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de los ejercicios de calistenia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nordin El Yemlahy, presidente de la <a href=\"https:\/\/academiafeswc.es\/\">Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Street Workout y Calistenia<\/a>, destaca una gran ventaja de la calistenia al decir: \u201cNo se necesita un recorrido previo para practicar, ya que hay ejercicios para principiantes o con variaciones que permiten que lo practique gente sin experiencia\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas personas se han animado a practicarlo debido a sus grandes beneficios, entre ellos:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Es un deporte muy completo<\/strong>. En un solo ejercicio se puede trabajar la fuerza, agilidad y coordinaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trabaja el cuerpo y la mente<\/strong>. Ayuda a gestionar la fuerza y encauzarla hacia la parte adecuada del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No requiere de un lugar espec\u00edfico para practicarlo<\/strong>. La calistenia se puede practicar en casa, as\u00ed como en parques, gimnasios y plazas. Solo basta habilitar un peque\u00f1o espacio del hogar para convertirlo en una sala de ejercicios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejercita todos los m\u00fasculos<\/strong>. Con la calistenia se trabajan todos los grupos musculares: b\u00edceps, tr\u00edceps, pectorales y abdominales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se invierte poco tiempo y recursos<\/strong>. Siempre estamos en aras de economizar tiempo y dinero. Pues bien, para practicar la calistenia se requieren tan solo 20 minutos, tres veces por semana. Adem\u00e1s, se necesita ropa c\u00f3moda, y m\u00e1s adelante, si se desea, adquirir bandas el\u00e1sticas o barras de ejercicios.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios b\u00e1sicos de calistenia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios b\u00e1sicos de calistenia son los m\u00e1s recomendados para los principiantes. Se trata de ejercicios que se realizan para fortalecer determinadas zonas del cuerpo y optimizar las actividades de la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n se se\u00f1alan algunos de ellos.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentadillas<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con este ejercicio <strong>se trabajan los cu\u00e1driceps, aductores y los m\u00fasculos de la cadera y gl\u00fateos<\/strong>. Es simple y eficaz, consiste en lo siguiente:&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Separar las piernas con los pies hacia adelante.<\/li>\n\n\n\n<li>Bajar la cadera hasta la altura de la rodilla, con esto se flexiona cadera, rodillas y tobillos de manera simult\u00e1nea, de forma parecida al acto de sentarse en una silla.<\/li>\n\n\n\n<li>Otra variante es trabajar la sentadilla de forma est\u00e1tica. Se separan las piernas y se baja la cadera a la altura de las rodillas, apoyando la espalda recta sobre una pared al menos por un minuto.<\/li>\n\n\n\n<li>Dominadas<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sirve para fortalecer los brazos, espalda y abdomen<\/strong>. La forma de realizarlo es esta:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Colgarse con los brazos extendidos a una barra.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer fuerza con los brazos, espalda y abdomen para levantar el peso del cuerpo y llevar la barbilla por encima de la altura de la barra.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de pierna<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esta modalidad de calistenia permite trabajar el abdomen y las piernas<\/strong>. Se practica as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Colocarse boca arriba.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar las piernas estiradas hasta la vertical, de manera alternativa o con las dos piernas a la vez.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Colocar las manos en el suelo, con las palmas hacia abajo, para mantener la postura.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Con este ejercicio se implica todo el cuerpo<\/strong>, aunque principalmente se desarrollan los m\u00fasculos de los hombros y el pecho. Los abdominales tambi\u00e9n se refuerzan si se mantiene una postura correcta. Para llevarlo a cabo se dan estos pasos:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Colocar los brazos en el piso como en la posici\u00f3n de salida del atletismo, con las manos un poco m\u00e1s anchas que los hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Estirar los brazos y llevar los pies atr\u00e1s con las piernas estiradas.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bajar el cuerpo hasta que el pecho quede cerca del suelo.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer una pausa y subir, estirando los brazos. Para facilitarlo se pueden apoyar las rodillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Otra opci\u00f3n es aproximar m\u00e1s las manos, flexionar los brazos con el codo hacia atr\u00e1s, para una mayor activaci\u00f3n de los tr\u00edceps.<\/li>\n\n\n\n<li>Planchas&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las planchas <strong>est\u00e1n concebidas para fomentar la estabilidad y el equilibrio<\/strong> del cuerpo. El m\u00e9todo que se emplea es este:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Colocarse boca abajo con las manos debajo de los hombros, poniendo el cuerpo en posici\u00f3n de tabla, con los antebrazos apoyados en el suelo, paralelos el uno del otro.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener el cuerpo en l\u00ednea recta con la cabeza ligeramente inclinada.<\/li>\n\n\n\n<li>Aguantar al menos un minuto en esta posici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>En la plancha lateral, la persona se coloca de lado con una pierna encima de la otra. Luego, apoya el cuerpo sobre la mano o el codo mientras se mantiene un pie encima del otro por 20 o 30 segundos de cada lado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios de calistenia definitivamente son una excelente manera de incursionar en el mundo deportivo, y de contribuir a mantener el cuerpo y la mente sanos. Con las debidas precauciones, previo calentamiento y una buena asesor\u00eda, se podr\u00e1 lograr mucho sin invertir demasiado tiempo y dinero.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sanchez-Martinez, Javier, Plaza, Paula, Araneda, Alberto, S\u00e1nchez, Patricio, &amp; Almagi\u00e2, Atilio. (2017). Morphological characteristics of Street Workout practitioners. Nutrici\u00f3n Hospitalaria, 34(1), 122-127. https:\/\/dx.doi.org\/10.20960\/nh.987<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00f3pez Bueno, Rub\u00e9n, Casaj\u00fas Mall\u00e9n, Jos\u00e9 Antonio, Garatachea Vallejo, Nuria. (2020) La actividad f\u00edsica como herramienta para reducir el absentismo laboral debido a enfermedad en trabajadores sedentarios: Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica. Rev. Esp. Salud Publica 92 26 Oct 2020. https:\/\/www.scielosp.org\/article\/resp\/2018.v92\/e201810071\/#<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;847&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;130&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;2.5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;2.5\\\/5 - (130 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Calistenia: Definici\\u00f3n, beneficios y ejercicios para principiantes&quot;,&quot;width&quot;:&quot;68&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - 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