{"id":969,"date":"2023-05-30T08:00:00","date_gmt":"2023-05-30T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/?p=969"},"modified":"2023-06-02T10:25:06","modified_gmt":"2023-06-02T10:25:06","slug":"creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmazara.es\/blog\/fitness\/creatina\/","title":{"rendered":"Creatina: Qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve y c\u00f3mo tomarla"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos alimenticios son muy populares en la actualidad. Uno de ellos, <strong>la creatina, produce m\u00faltiples efectos positivos<\/strong> sin apenas efectos secundarios, especialmente porque se trata de un elemento producido por el cuerpo de manera natural. Con todo, algunas personas necesitan una dosis mayor para cubrir sus necesidades diarias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo hablaremos sobre la creatina. \u00bfQu\u00e9 es? \u00bfPara qu\u00e9 sirve? \u00bfC\u00f3mo se debe tomar? Veremos las respuestas a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. \u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatina<strong> es un amino\u00e1cido que el cuerpo produce. <\/strong>La necesita, principalmente, para el buen funcionamiento de los m\u00fasculos y el cerebro. Participa en la producci\u00f3n de energ\u00eda, lo que permite un buen rendimiento f\u00edsico, adem\u00e1s de aumentar la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se puede conseguir en algunos alimentos, como los mariscos y las carnes rojas, aunque en cantidades muy peque\u00f1as. El cuerpo puede producir aproximadamente 1 gramo de creatina al d\u00eda por medio del h\u00edgado, p\u00e1ncreas y los ri\u00f1ones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede tener diversos usos. Si bien se enfoca sobre todo en la fuerza y el rendimiento al hacer ejercicios, tambi\u00e9n se puede utilizar para tratar calambres musculares, <a href=\"https:\/\/farmazara.es\/blog\/salud\/esclerosis-multiple-sintomas-causas\/\">esclerosis m\u00faltiple<\/a> y sarcopenia en adultos mayores<strong>. El Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Internacional aprueba el empleo de esta sustancia<\/strong> para mejorar el rendimiento atl\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. \u00bfPara qu\u00e9 sirve la creatina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A la creatina se le dan diversos empleos<\/strong>, atribuy\u00e9ndosele muchas propiedades. Veamos cu\u00e1les son las maneras m\u00e1s comunes en las que el cuerpo se vale de ella.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Aporte fuerza a los m\u00fasculos&nbsp;<strong><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatina en los deportistas ayuda a mantener la fuerza y el nivel de la masa muscular. Tambi\u00e9n <strong>permite almacenar energ\u00eda, lo que favorece el rendimiento f\u00edsico<\/strong>. Se administra, sobre todo, para recuperar la energ\u00eda en actividades intensas, pero cortas, con repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ayuda a prevenir lesiones&nbsp;<strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evita lesiones porque mantiene el <strong>buen funcionamiento de los m\u00fasculos, huesos, ligamentos y nervios.<\/strong> De esta manera, se evitan calambres musculares, deshidrataci\u00f3n y desgaste o inflamaci\u00f3n, si se llevan a cabo actividades de gran intensidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cuida el cerebro&nbsp;<strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatina monohidratada puede <strong>reducir la fatiga, mejora la memoria y aumenta la capacidad cognitiva en ni\u00f1os y adultos<\/strong>. Parece que ayuda a pacientes bipolares a controlar su condici\u00f3n. Tambi\u00e9n puede participar en la recuperaci\u00f3n de lesiones cerebrales, y es de gran valor y efectividad como tratamiento para la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evita la sarcopenia<strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la edad, los huesos adelgazan y el nivel de masa muscular disminuye. La creatina contrarresta estos s\u00edntomas y <strong>mantiene la densidad mineral de los huesos y m\u00fasculos<\/strong>. Al elevarse los niveles de creatina, tambi\u00e9n se nota un aumento de la energ\u00eda y la fuerza que los adultos mayores necesitan para realizar sus actividades diarias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatina se puede tomar v\u00eda oral para el tratamiento de osteoartritis, artritis reumatoide, esclerosis lateral amiotr\u00f3fica y diversas atrofias musculares.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Previene el envejecimiento prematuro<strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las cremas con creatina son muy beneficiosas para la piel. Se combina con otros elementos, como el col\u00e1geno y el \u00e1cido f\u00f3lico, y resultan eficientes para <strong>proteger la piel del sol y disminuir las arrugas.<\/strong> Adem\u00e1s, apoya el metabolismo energ\u00e9tico a nivel celular, lo que favorece la producci\u00f3n de col\u00e1geno, mejorando la firmeza de la piel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En algunos casos se usa creatina para mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, este hecho no est\u00e1 comprobado<strong>. La creatina para uso oral puede mejorar los s\u00edntomas causados por los niveles bajos de este producto.<\/strong> La deficiencia de creatina se puede presentar por algunos trastornos metab\u00f3licos o por no consumir carne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. \u00bfC\u00f3mo tomar creatina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatina es segura y se puede emplear por un tiempo prolongado, dependiendo de la dosis. Es posible ingerir un m\u00e1ximo de 25 g diarios por 14 d\u00edas consecutivos. Si la cantidad es inferior a los 10 gramos, se puede utilizar por m\u00e1s tiempo. Ahora bien, una dosis excesiva de creatina <strong>puede generar molestias estomacales, calambres musculares y agravar problemas renales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La creatina de manera moderada y supervisada es segura para ni\u00f1os<\/strong>. En edades de 5 a 18 a\u00f1os, se puede administrar de 3 a 5 g de creatina, por d\u00eda, durante el tiempo que lo indique el pediatra. Puede ser de 2 a 6 meses. En ni\u00f1os menores de 5 a\u00f1os es seguro tomar 2 gramos de creatina al d\u00eda durante 6 meses. En beb\u00e9s, si el m\u00e9dico lo indica, la cantidad debe ser menor de 0,5 gramos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Generalmente, la creatina es segura si se usa con discreci\u00f3n. Cabe se\u00f1alar que las cremas para uso t\u00f3pico <strong>pueden presentar enrojecimiento o erupciones<\/strong>, dependiendo de la sensibilidad de la piel. En cualquier caso, es de gran valor la opini\u00f3n de un especialista, quien sabr\u00e1 tanto la dosis como la duraci\u00f3n del tratamiento para cada persona en espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. \u00bfHay alguna contraindicaci\u00f3n de la creatina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Las contraindicaciones para el empleo de la creatina a\u00fan requieren de investigaci\u00f3n,<\/strong> porque no est\u00e1n comprobadas al 100%. Se expresa cierta preocupaci\u00f3n sobre el abuso de la creatina asociado a problemas en h\u00edgado, ri\u00f1ones e incluso en la funci\u00f3n normal del coraz\u00f3n, pero los expertos se\u00f1alan que, debido a que es un componente natural, se debe indagar m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora bien, la creatina empleada por un tiempo prolongado, puede empeorar el estado de enfermedades renales preexistentes. <strong>Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes incluyen malestares estomacales<\/strong>, talescomo diarrea, n\u00e1useas y dolor de est\u00f3mago. Los calambres tambi\u00e9n parecen ser frecuentes al consumir creatina de manera constante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La creatina no forma masa muscular por s\u00ed sola<\/strong>, pero hace que los m\u00fasculos absorban y retengan el agua, lo que conlleva a que eleven su tama\u00f1o. Pero, cuando se toma creatina y no se hace ejercicio, todo el cuerpo empieza a engordar sin ninguna definici\u00f3n espec\u00edfica. La creatina utiliza el agua del cuerpo, por lo que, se debe reponer el l\u00edquido cuanto antes para prevenir la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este producto <strong>no es aconsejable en pacientes de Parkinson<\/strong>, porque la combinaci\u00f3n de la creatina con la cafe\u00edna, aproximadamente 300 mg de <a href=\"https:\/\/farmazara.es\/blog\/dietetica\/cafe\/\">caf\u00e9<\/a> al d\u00eda, podr\u00eda empeorar los temblores y movimientos involuntarios caracter\u00edsticos de esta enfermedad. Aun as\u00ed, algunos expertos vuelven a se\u00f1alar que es necesario realizar m\u00e1s investigaciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rabassa-Blanco, Jordi, &amp; Palma-Linares, Imma. (2017). Efectos de los suplementos de prote\u00edna y amino\u00e1cidos de cadena ramificada en entrenamiento de fuerza: revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica.&nbsp;Revista Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Humana y Diet\u00e9tica,&nbsp;21(1), 55-73.&nbsp;https:\/\/dx.doi.org\/10.14306\/renhyd.21.1.220<\/li>\n\n\n\n<li>Baeza-Trinidad R. (2022). Rhabdomyolysis: A syndrome to be considered. Rabdomi\u00f3lisis: un s\u00edndrome a tener en cuenta.&nbsp;Medicina clinica,&nbsp;158(6), 277\u2013283. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.medcli.2021.09.025<\/li>\n\n\n\n<li>Garrido-Fern\u00e1ndez, A., Santos-Lasaosa, S., Bellosta-Diago, E., &amp; S\u00e1chez-Valiente, S. (2020). New pathogenic mutation of chorea-acanthocytosis. Nueva mutaci\u00f3n patog\u00e9nica de corea-acantocitosis.&nbsp;Neurologia,&nbsp;35(2), 73\u201374. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.nrl.2018.03.012<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;969&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;138&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;2.3&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;2.3\\\/5 - (138 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Creatina: Qu\\u00e9 es, para qu\\u00e9 sirve y c\\u00f3mo tomarla&quot;,&quot;width&quot;:&quot;62.4&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 62.4px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            2.3\/5 - (138 votos)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La creatina es un amino\u00e1cido que el cuerpo produce. 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