Biotina: Para qué sirve y beneficios

El cabello es una de las cartas de presentación de mujeres y hombres, de ahí que los problemas relacionados con el pelo quebradizo o la calvicie ocasionan inseguridad e incluso depresión. La biotina ayuda a reforzar las hebras capilares, propiciando un cabello fuerte, brillante y sedoso.

La vitamina B8 es conocida como biotina. El cuerpo humano requiere de este suplemento durante las diferentes etapas de la vida. Hay dosis recomendadas del mismo en la infancia, adolescencia y la vida adulta.

Afortunadamente, se puede obtener vitamina B8 de los alimentos, por lo que una dieta equilibrada puede ser suficiente para obtener la dosis diaria recomendada.

En esta entrada, explicaremos los beneficios de la biotina, cómo se usa y algunas precauciones a fin de evitar efectos adversos.

1. ¿Qué es la biotina?

Es una vitamina hidrosoluble del grupo B (B8), esencial en la optimización de las funciones metabólicas.

Hay diferentes formas de biotina, pero la biotina D es la que está presente en los alimentos y es la más completa. Esta vitamina incide en el correcto funcionamiento de las enzimas, que intervienen en la regeneración de la piel, el pelo y las uñas.

2. ¿Para qué sirve la biotina? Propiedades

Estudios científicos han señalado que la biotina interviene en varios procesos del organismo, por lo cual, no solo beneficia la salud de la piel, las uñas y el pelo, sino que también incide en la glucosa y el sistema nervioso, entre otros.

• Se encarga de convertir alimentos en glucosa, para producir energía.
• Mejora los lípidos en individuos con diabetes.
• Alivia la sensación de hormigueo en las piernas.
• Fortalece las uñas.
• Incide en la regulación del colesterol en sangre.
• Favorece el metabolismo normal de macronutrientes.
• Contribuye al mantenimiento del cabello.

3. Beneficios de la biotina

La biotina es una vitamina del complejo que se relaciona mucho con la belleza del cabello. De hecho, hay un gran número de productos cosméticos formulados con biotina, que ayuda a combatir problemas capilares como: la caspa, la pérdida del pelo, exceso de sebo, entre otros.

A continuación, mencionaremos los beneficios más destacados de esta vitamina.

Favorece la salud capilar

Los desórdenes bioquímicos pueden alterar la estructura microscópica del folículo piloso. Sin embargo, estudios médicos han señalado que la biotina estimula la circulación sanguínea y aumenta los niveles de oxígeno bulbo capilar. Esto contribuye a potenciar el crecimiento del cabello y fortalecer las hebras capilares.

Por otro lado, esta vitamina previene afecciones capilares como la dermatitis seborreica, psoriasis en la piel y la caspa.

Favorece el desarrollo del embrión

Durante la gestación se recomienda un mayor consumo de biotina, debido a que favorece el desarrollo fetal normal.

Algunos estudios médicos señalan que la deficiencia de esta vitamina aumenta el riesgo de anomalías congénitas en el neonato.

Ayuda en el tratamiento de la enfermedad de los ganglios basales

Algunos estudios científicos sugieren que el aporte de vitamina B sirve como tratamiento en el desorden hereditario del transporte de tiamina (ganglios basales sensibles a la biotina).

Al parecer, los compuestos de esta vitamina pueden revertir las discapacidades asociadas a este problema de salud. Desde luego, se requieren mayores estudios médicos, pero los resultados obtenidos son positivos.

Favorece la salud de la piel

Esta vitamina cuenta con propiedades antioxidantes, por lo que favorece la salud cutánea. Este macronutriente se considera una de las vitaminas de la belleza, debido a que combate y previene las arrugas, flacidez o manchas en la piel, tal como explica un artículo de la Revista Argentina de Dermatología.

También existen en el mercado un gran número de productos para el cuidado del rostro, combatiendo el acné y los granos.

4. Alimentos con biotina

• Carne de hígado o vísceras.
• Cerdo.
• Huevos.
• Pescados.
• Productos lácteos.
• Legumbres.
• Cereales integrales.
• Patata.
• Repollo.
• Frutos secos.
• Setas y verduras de hoja verde.
• Aguacate.
• Plátanos y fresas.
• Zanahorias, habas y tomates.

5. ¿Cómo se emplea la biotina?

Se puede emplear la biotina a través de diferentes medios:

• Pastillas o cápsulas. Hay suplementos de biotina que suplen las carencias de esta vitamina. El médico debe indicar la dosificación correcta.
• Alimentos. Se puede obtener biotina mediante alimentos como el huevo o el salmón.
• Uso tópico. Hay tratamientos cosméticos de uso tópico que favorecen la belleza, por ejemplo cremas antiedad o champú, entre otros.

6. Posibles efectos secundarios

El consumo excesivo de esta vitamina puede ocasionar efectos adversos:

• Problemas estomacales.
• Náuseas y vómitos.
• Sarpullido en la piel.

7. Precauciones y contraindicaciones

Antes de empezar el uso de biotina, es necesario tomar medidas de precaución a fin de minimizar posibles riesgos.

• Está contraindicada en personas con hipersensibilidad a la biotina.
• No se debe consumir alcohol mientras se utilizan suplementos de biotina.

En conclusión, esta vitamina se puede encontrar naturalmente en los alimentos, por lo que una dieta saludable contribuye a obtener los 30 a 35 µg diarios recomendados en pacientes adultos.

8. Bibliografía

• Datos sobre la biotina. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (National Library of Medicine). https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Biotin-DatosEnEspanol.pdf
• Biotina. Asociación Española de Pediatría. https://www.aeped.es/comite-medicamentos/pediamecum/biotina
• Vilches-Flores, Alonso, & Fernández-Mejía, Cristina. (2005). Efecto de la biotina sobre la expresión genética y el metabolismo. Revista de investigación clínica, 57(5), 716-724. Recuperado en 08 de marzo de 2023, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-83762005000500009&lng=es&tlng=es
• Biotina. Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/vitaminas/biotina
• Vitamina B7 RESUMEN. Nutri- Facts. https://www.nutri-facts.org/content/dam/nutrifacts/pdf/nutrients-pdf-es/Vitamina_B7.pdf
• Activos nutricionales y su efecto sobre el cabello. https://www.medigraphic.com/pdfs/cutanea/mc-2004/mc045h.pdf