Spinning: Pros, contras, y cómo realizarlo

Una de las principales razones por las que muchas personas hacen ejercicio es por sus beneficios, y si estos son a corto plazo, mucho mejor. Para quienes buscan esta clase de actividades físicas, existe el spinning. Posee muchas características positivas, que vale la pena conocer.

En este artículo veremos en detalle todo lo relacionado con el spinning, incluyendo sus puntos positivos y negativos.

1. ¿Qué es spinning?

El spinning es un tipo de ejercicio que requiere la utilización de una bicicleta estática. Aunque el uso de esta herramienta se puede llevar a nivel individual, incluso en casa, para que se considere como spinning, toda la actividad se debe efectuar en grupo. Además, hace falta que un entrenador profesional guíe a todos los participantes.

También se necesita una música que permita llevar el ritmo a lo largo de la ejecución de toda la actividad. De esa manera, se pueden disfrutar de sus múltiples beneficios. Todas estas características fueron analizadas e incluidas por quien dio origen al spinning.

2. Pros y contras del spinning

El spinning es cada vez más realizado, sobre todo en los gimnasios. Por eso es importante conocer todo lo relacionado con esta actividad, tanto lo positivo como lo negativo. Comencemos por los puntos positivos del spinning, avalados por expertos entrenadores profesionales.

Mejora la apariencia física

La realización de spinning de manera regular contribuye a que muchos músculos resulten favorecidos, sobre todo porque requiere la participación de una gran cantidad de estos. Entre los que mejor resultado alcanzan están el cuádriceps, el glúteo mayor y los isquiotibiales. Como vemos, se trata de los ubicados en la parte baja del cuerpo.

Cuida el corazón

Aunque el spinning es una actividad que exige mucho a nivel físico, no es necesario efectuarla a una intensidad alta todo el tiempo para obtener beneficios. De hecho, los expertos señalan que una ejecución moderada permite disfrutar de muy buenos resultados, especialmente para el sistema cardiovascular.

Ahora bien, para poder obtener estos resultados, y mantenerlos por mucho tiempo, es necesario que se repita la actividad un mínimo de 3 veces en un periodo de 7 días.

Contribuye a relajar el cuerpo

Durante la realización de cualquier actividad física, el cuerpo libera endorfinas, lo que resulta muy positivo para conseguir la completa relajación del mismo. Por todo esto, es un ejercicio recomendado para las personas que se encuentran expuestas a altos niveles de estrés.

Ahora bien, no todo es positivo en lo relacionado con el spinning. Hay algunos contras que cada persona debe conocer, con la finalidad de ejecutarlo de manera segura. Veamos cuáles son a continuación.

Puede causar problemas en las rodillas

En el caso de algunas personas, sus rodillas sufren mucho tras la realización de spinning. Esto no es común, sino que puede tener causas muy particulares. Por ejemplo, la debilidad en esta zona del cuerpo influye negativamente en ellas, sobre todo por el alto grado de exigencia en esta actividad. Además, una ejecución incorrecta puede afectar las rodillas de manera considerable.

Puede causar dolor en la espalda

Una vez más, la ejecución inadecuada de esta actividad es fuente de daños a la salud. Cuando la silla no tiene la altura adecuada, o la bicicleta no está en óptimas condiciones, la zona de la espalda se ve afectada debido a su postura inadecuada. Cuanto más tiempo se realice spinning en estas condiciones negativas, mayor será el daño.

Es capaz de causar dolor en las manos

La realización de spinning, sujetando de manera incorrecta la bicicleta, puede generar problemas en las manos. Y si se hace por largos periodos de tiempo, es posible que la afección empeore cada vez más.

Para evitar cada uno de los riesgos antes mencionados, se recomienda pedir ayuda a un entrenador profesional, quien además de explicar la técnica correcta, también podrá asegurarse de que se efectúe de la manera adecuada siempre. El guía de la actividad puede cumplir esta función antes de iniciar la actividad.

3. ¿Cómo se realiza el spinning?

Existen varios puntos a tener en cuenta para llevar a cabo el spinning de manera correcta, lo que permitirá obtener los mejores resultados.

Calentamiento previo

Para llevar a cabo cualquier actividad física exigente, es muy necesario efectuar un calentamiento, que debe durar 10 minutos, como mínimo. De esa manera, todos los músculos del cuerpo estarán bien preparados para el ejercicio.

Realización

Para efectuar spinning, es necesario contar con todos los elementos requeridos: un grupo de personas, una bicicleta estática para cada uno, el guía experto en la actividad y la música, previamente elegida por el instructor.

Hablando de la música, es de gran importancia que se escoja con cuidado, porque todo el ejercicio, el cual durará entre 30 y 60 minutos, seguirá el ritmo de los temas. Si es bien seleccionada, la actividad cumplirá su propósito.

El guía se coloca de frente a la clase y, a través de indicaciones claras y específicas, consigue que todos los participantes sepan qué hacer en todo momento. Además, es su responsabilidad que todos sigan el ritmo, el cual puede variar según vayan pasando los minutos.

En el caso de los participantes, necesitan estar siempre atentos a las indicaciones del guía, para aprovechar al máximo toda la sesión de spinning. Cabe señalar que, en caso de sentir que su ritmo cardíaco es anormal durante la actividad, deben detenerse, evitando así afectar su salud.

Por lo general, los minutos finales del ejercicio son de baja intensidad, y sirven como calentamiento posterior. Esto permite asegurarse de que los músculos implicados en la actividad tengan una buena condición, disminuyendo el riesgo de lesiones.

En todo momento, resulta esencial la comunicación entre los participantes y el entrenador. De esa manera, se podrán evitar los puntos negativos de una realización inadecuada, pudiendo disfrutar de los muchos beneficios que ofrece el spinning, que ayudará a mejorar tanto la salud como la apariencia corporal.

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