Frecuencia cardíaca: ¿Cuál es el nivel de pulsaciones óptimo?
La frecuencia cardíaca es el número de pulsaciones por unidad de tiempo, es decir, se trata de la cantidad de veces que el corazón late durante cierto periodo de tiempo (generalmente, un minuto).
La frecuencia cardíaca puede variar según cada etapa de la vida, siendo diferente en una misma persona dependiendo de su edad. El ritmo cardíaco también suele ser distinto en atletas bien entrenados.
En este artículo explicaremos cuál es la frecuencia cardíaca normal según la edad y por supuesto cómo mantenerla en un ritmo saludable.
1. ¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca o pulso, es el número de latidos del corazón. Esta estimación del ritmo cardíaco puede revelar información sobre el estado de salud cardiovascular del paciente. Es decir, se puede constatar si el corazón está funcionando eficientemente (bombea bien la sangre), o hay alguna alteración.
Algunas patologías pueden alterar el ritmo cardíaco, por lo que llevar registro del mismo puede contribuir a que el especialista pueda prevenir ciertos padecimientos.
2. Factores que influyen en la frecuencia cardíaca
Hay factores que inciden en la valoración de la actividad cardíaca, como por ejemplo:
- Edad o etapa de la vida.
- Condición física (atleta y persona normal).
- Emociones.
- Tratamiento de fármacos.
- Tener patologías (diabetes, colesterol alto, etc.).
- Ser fumador.
Hay niveles dentro de estos factores que se consideran “normales”. Pero, si el ritmo cardíaco supera esos niveles o es más bajo, entonces es un indicativo de que hay un problema de salud subyacente.
3. ¿Cuál es el nivel de pulsaciones deseable?
La frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos oscila entre los 60 y 100 latidos por minuto.
Si no eres deportista y tus latidos son menores de 60 por minuto, entonces puede ser un indicativo de una anomalía (bradicardia). De hecho, este tipo de pulsaciones tan bajas suelen ir acompañadas de síntomas como dificultad para respirar y desmayos.
Por el contrario, si las pulsaciones por minuto son superiores a 100 latidos en estado de reposo, puede ser una señal de taquicardia y de la existencia de alguna anomalía.
Frecuencia cardíaca normal en reposo según la edad
No podemos ser categóricos e inflexibles al señalar un ritmo cardíaco normal en todos los pacientes, porque tal como hemos explicado anteriormente, el ritmo cardíaco es diferente según la edad.
A continuación, presentamos información sobre la frecuencia cardíaca en reposo según la etapa de vida.
- Niños hasta un mes de nacidos. 70 – 190 ppm.
- 11 meses de edad. 80 – 160 ppm.
- 12 a 24 meses de edad. 80 – 130 ppm.
- Niños de 3 a 4 años. 80 – 120 ppm.
- Niños de 5 a 6 años. 75 – 115 ppm.
- Niños de 7 a 9 años. 70 – 110 ppm.
- A partir de los 10 años de edad hasta la etapa adulta (mayores de 60 años). 60 – 100 ppm.
- Atletas o deportistas. 40 – 60 ppm.
Los deportistas pueden tener una frecuencia cardíaca baja, y aun así estar en un rango saludable, debido a que sus prácticas deportivas ayudan al corazón a mejorar su rendimiento.
Es decir, el corazón necesita trabajar menos para aportar oxígeno y nutrientes al organismo.
Frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio
Durante la práctica deportiva, el corazón bombea más sangre. En este sentido, su ritmo es más acelerado. Esa es una respuesta natural, pues el organismo requiere de energía para cumplir con el entrenamiento.
Ahora bien, hay ciertos niveles de pulsaciones que no se deben rebasar. A continuación, señalaremos la zona de frecuencia cardíaca objetivo según la edad (esfuerzo a una intensidad de 50 a 80%).
| Edad del paciente | Frecuencia cardíaca ideal del 50 – 85% en esfuerzo | Frecuencia cardíaca ideal del 100% en esfuerzo |
| 20 años | Oscila entre 100 – 170 ppm. | 200 |
| 30 años | Oscila entre 95 -162 ppm. | 190 |
| 35 años | Oscila entre 93 – 157 ppm. | 185 |
| 40 años | Oscila entre 90 – 153 ppm. | 180 |
| 45 años | Oscila entre 88 – 149 ppm. | 175 |
| 50 años | Oscila entre 85 – 145 ppm. | 170 |
| 55 años | Oscila entre 83 – 140 ppm. | 165 |
| 60 años | Oscila entre 80 – 136 ppm. | 160 |
| 65 años | Oscila entre 78 – 132 ppm. | 155 |
4. ¿Cómo mantener una frecuencia cardíaca normal?
La frecuencia cardíaca puede mejorarse con buenos hábitos de vida. Esto favorece la salud del corazón, lo que a su vez contribuye a las funciones vitales del organismo.
- Hacer deporte. El ejercicio físico ayuda a que el corazón logre estar en mejores condiciones, por lo tanto, pueda tener un mejor rendimiento. Se recomienda caminar todos los días, ir en bici o realizar algún deporte como “hobby”.
- Dejar el tabaco. Fumar afecta el ritmo cardíaco, de hecho, altera el flujo sanguíneo, tal como se explica en este artículo publicado en European Heart Journal. Por cierto, el vapear entra en la clasificación de tabaco o cigarrillo.
- Reducir el estrés. Hay que evitar un ritmo de vida acelerado. El estrés se ha asociado con un síndrome de insuficiencia cardíaca aguda, así lo indica este estudio médico.
En conclusión, es necesario medir la frecuencia cardíaca y buscar atención médica si el ritmo de pulsaciones es superior o inferior al estimado como “saludable”. De este modo, se pueden evitar complicaciones que comprometan la salud y la calidad de vida.
5. Bibliografía
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